2019年11月10日

【研究】週に50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する

1 : シャチ ★[ageteoff] :2019/11/09(土) 22:20:13 ID:vtaoUnCG9.net
どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

(省略)

全文
ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/








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2 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:22:04.44 ID:LFsQyBGs0.net
凄い!


3 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:22:24.08 ID:G9BtQYqt0.net
普段運動してないやつが急にランニング始めると危ない
2-3kmの距離を速歩きするだけでで良いよ



4 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:22:45.88 ID:hUbcwm/o0.net
一週間で50分でいいの?
ありがたい



63 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:44:10.94 ID:mBjmNZBQ0.net
>>4
続けるのが難しいんだよ



5 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:24:31.77 ID:FJjDu2OM0.net
通勤で十分運動になるよ(´・ω・`)


47 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:39:03.02 ID:aEtKDaFt0.net
>>5
連続して動いてる(徒歩通勤とか)ならそうだろうが
途中ただつり革につかまってもまれてるだけなら全く



125 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:00:58.29 ID:bSriC+hG0.net
>>5
さすがトンキンの社畜はキレてるね



387 : 名無しさん@1周年 :2019/11/10(日) 00:31:22.35 ID:f2jjQb100.net
>>5
都内勤務者は基本歩いてるからな。
満員電車もあれはあれで運動になる。
空気は悪いのでいるだけで体に良くないだろうが。



6 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:25:43 ID:Xi+qwzho0.net
難しい


7 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:27:12.84 ID:q8e3ZMTN0.net
改めて言うほどのものでもないだろ


368 : 名無しさん@13周年 :2019/11/10(日) 00:32:51.74 ID:fWo6ikpga
>>7
だいたい7kmかぁ、普段運動してないと膝や腰を痛める距離



8 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:27:56.49 ID:96n5cqRP0.net
だけって簡単に言うけど、
その50分が辛いんだって。



9 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:28:49.40 ID:0ptG9Ytt0.net
50分って10キロくらいだろ?


10 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:28:53.36 ID:bWrZaBat0.net
毎日10分なら

50分のジョギングは結構キツい



12 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:29:33 ID:CpwrXZ9m0.net
ジョギング利権


19 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:31:21.70 ID:00Gceyou0.net
走るから健康になるのか
健康だから走れるのか



27 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:33:16.49 ID:h5GT9Maf0.net
>>19
後者だよ
デブは走れないから健康になれない



64 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:44:23.55 ID:qwP/oSKg0.net
>>19
これ両方だな



20 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:31:24.59 ID:LgOSwMq90.net
昇降運動って駄目なの?あれなら週に50分以上やってる


21 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:31:53.67 ID:uYDNp/AW0.net
ジョギングって膝に負担かかるし癖になるからウォーキングの方がいいんじゃないかな
速歩きがいいよ



24 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:32:39.11 ID:KO4GdFkH0.net
おっさんは早歩きぐらいに抑えた方がいい


26 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:33:08.61 ID:CpwrXZ9m0.net
明日から始めるわ


29 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:34:42.49 ID:73zuTqDI0.net
毎日通勤で50分ぐらい歩いてるけど
これで十分だと思う



31 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:35:10.91 ID:BzJ+4hRD0.net
週に10時間位満員電車で通勤してるけど


41 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:38:36.56 ID:qVDiR4ba0.net
>>31
人間つーのは楽するのを見つけて覚える天才でな
ウォーキングもかなり意識して正しいフォームでやらんと意味ないぐらい
楽な、体力消耗しない姿勢を取っちゃうもんなんよ

だから下半身に相当な筋肉つけて基礎代謝上がってるんでも無い限り
立ったり普通に歩いたりしてるだけじゃ大してカロリー消費してないし
運動にもなっていないというオチ



32 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:35:13.80 ID:KtvTJjv20.net
激しい運動するとNK細胞が弱まると聞いたが?


136 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:03:42.35 ID:TEKHV/uq0.net
>>32
激しい運動じゃねえだろマヌケ



40 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:38:26.95 ID:I/zlpups0.net
よしランニング始めよう。


43 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:38:48.83 ID:jC4NPT6D0.net
生活習慣を少しだけ変える
例えば駅のエスカレーターを使わずに階段を使う
これだけで随分違う
しかも時間が全く掛からない



60 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:43:32.11 ID:L+xS2Byu0.net
運動しない奴より、する奴の方が疾病のリスクが少ない
と言い換えれば済む話



78 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:48:23.65 ID:5fQBerKM0.net
足が怪我〜痛い〜食べるの制限〜とかとりあえずどうでもいいんだよ
とりあえず歩け、走れ



79 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:48:54.49 ID:xNYvDN2F0.net
屈伸も同様とまではいかないけど似たような効果ありそうだけど
どうなんだろう?



81 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:49:35.59 ID:Blj5WEk/0.net
走ると膝が痛いくなるから無理


83 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:50:03.39 ID:JFnMTsxB0.net
50分走るって相当だぞ


86 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:50:57 ID:UL4RGc2K0.net
走れるくらい体重落とせってことだ


103 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 22:54:45.07 ID:jmGjqufQ0.net
今週は400分以上歩いたけどね


104 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:54:52.31 ID:UAAjIDqH0.net
毎日走ってるから100歳まで余裕ww


107 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:55:25.17 ID:q8UXzE550.net
フツーに歩けよ。。。


117 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 22:58:46.21 ID:cjluDI380.net
一番の原因は食い過ぎやろなぁ


128 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:01:35.78 ID:7TbcdYx00.net
一日8時間運動してるわ


134 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:03:20.67 ID:KtvTJjv20.net
走れる奴やウォーキングできる奴は元々健康w


135 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:03:27.01 ID:sptaYd0t0.net
すぐ膝の話になる辺り5chの高齢化が酷いな・・


141 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:04:40.91 ID:cjluDI380.net
>>135
てか、ハゲとデブが多いんでしょ?



143 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:05:24.41 ID:JV56UJ4L0.net
絶対に嘘🤥だよ、最近、91で亡くなったウチの祖母は、
86歳歳まで平気で煙草を嗜好してたしな^_^、
しかも85歳までマイルドセブンやセブンスターを1年間毎日1箱毎日吸ってたし😜



149 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:07:31 ID:cjluDI380.net
>>143
タバコ吸って無かったらもっと長生きしてたと思うよ



147 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:06:03.57 ID:5swNif7I0.net
足腰の筋肉が出来上がってない人が速いペースで走ると故障する


161 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:09:42 ID:cNt1RmOQ0.net
>>147
故障する前にばてると思う



155 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:08:39.87 ID:XAW/+VUS0.net
マジか!ランニングは体に悪いと思って避けてた


159 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:09:22 ID:cjluDI380.net
ランニングってSMだと思う


172 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:11:42.18 ID:lexv1s570.net
週に50分て合計で50分でいいの?


173 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:11:56.03 ID:kFSFDCSz0.net
>50分以上のランニングを週に1回以上

週に少しずつ50分ならいいが、一回が50分なのはかなりハードル高い
マラソンの練習の世界



195 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:19:29 ID:rxrQg3e90.net
スポーツ選手もガンになるし


196 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:19:29 ID:KtvTJjv20.net
運動で大量の酸素吸って活性酸素が体内に大量に溜まって
細胞が傷つくよね?
運動なら余り心拍数の上がらない徒歩が一番だよ
競歩みたいに歩いてるジジババいるがあれもジジババには
負担が大きい



201 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:21:49.74 ID:t73haBXD0.net
邪魔だから家でスクワットしとけよ。


206 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:24:16.20 ID:3tLpDMu40.net
5ちゃんする時間をランニングに回せば…


220 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:28:09.95 ID:XAW/+VUS0.net
>>206
正直言ってみんな大きい声で言わないけど
ずっとネットしてる方が安全だし健康なんだよな



213 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:27:29.79 ID:UnDPDj9+0.net
朝夕5分ずつの50分でいいんか


242 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:36:08 ID:npN2PreF0.net
もっと大変な事が起こる
膝壊れて歩けなくなる



243 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:36:13 ID:bgnnkuNB0.net
自転車なら週100分は乗ってるから許してくれ


246 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:37:09.66 ID:h0/8YHMD0.net
車通勤で帰ったらソファに横なって5ちゃん飯食ってまたソファの繰り返し
寒くて外出たくないしこれじゃいかんと思ってはいるんだが・・



251 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:38:35.86 ID:isCXJRZv0.net
最近の研究では、有酸素運動も連続30分以上の必要はなく、5分間の連続運動を充分な休憩挟んで
6セットでも結果は同じって言われるようになったな。



255 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:40:38.14 ID:LAeneSE+0.net
50分も走れる時点ですげーよ
おれは1kmももう走れない



270 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:45:56.11 ID:gJjHjHKh0.net
まーその分、膝を痛めるリスクが高まるんですけどね


273 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:46:42 ID:ddrbqfLR0.net
ランニングシューズ売れなくて経営が厳しいまで読んだ


276 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:47:44.10 ID:X10rvqKI0.net
格好悪いかもしれんが競歩スタイルの方が膝に負担なくていいと思うぞ。


294 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:53:59.45 ID:1r08kDam0.net
膝が痛くて走れないから、ウォーキングしか出来んわ。
毎日20分ひたすらウォーキング。



297 : 名無しさん@1周年 :2019/11/09(土) 23:55:56 ID:d6DEvOnl0.net
>>294
毎日やれる人尊敬するわ
せいぜい週3回×30分だわ



298 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:57:44.67 ID:CAR0hjnJ0.net
諸説ありすぎで何が本当なのか


301 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/09(土) 23:58:27.10 ID:tC6iviqD0.net
心拍数早い動物=短命だから、
ランニングなんて辞めたほうが良いぞ。



313 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/10(日) 00:04:22.54 ID:p+9xj+mN0.net
有酸素運動なんて一切不要、HITTがお勧め!
なんて言われたり、一体何がベストなのかと。
もう何かしら運動すればいいんだろ?



319 : 名無しさん@1周年 :2019/11/10(日) 00:06:56.49 ID:bUxP6OQy0.net
>>313
何もしないよりは明らかにいいのは確か。



316 : 名無しさん@1周年 :2019/11/10(日) 00:05:39.69 ID:mLnHG7J70.net
ランニング以外の条件を揃えてるわけじゃないんでしょ?
むしろランニングしてる人はそれ以外でも健康に気を使ってそうなのに
その程度しか変わらないんだって印象



320 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/10(日) 00:07:19.82 ID:IdUg83m30.net
動かないよりちょっとは動いたほうがいいね
じっとしてると体が錆びちゃう



341 : 名無しさん@1周年 :2019/11/10(日) 00:16:56.09 ID:xBHviciH0.net
ウォーキングじゃ駄目?


356 : 名無しさん@1周年[sage] :2019/11/10(日) 00:21:40.18 ID:OPVmM1xO0.net
鼓動が分る位の負荷をかけないと、血管内の老廃物が流れないから意味ないね。

1回あたり20分以上は走らないとね



361 : 名無しさん@1周年 :2019/11/10(日) 00:23:51.29 ID:MNww2EL80.net
一度習慣にしてしまえば走らないとなんとなく落ち着かなくなる
と言いつつ天気によっちゃ平気で休むけど
気になるAmazonの本


 コメント一覧 (16)

    • 1. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 00:56
    • なお、膝は取り換えの利かない消耗品
      水中フィットネスの方が良いんじゃね?
    • 0
    • 2. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 00:59
    • ランニングとジョギングは違う
      ランニングは色んなとこで身体に悪いといわれてるな
      細胞が有限だから負荷強けりゃ早く死ぬのは当たり前だし
      負荷なさすぎて劣化していくのも運動不足の人間を見れば納得できる話
      ただどれくらいがちょうどいいとか諸説ありすぎてもう個人差ってことで適当にやればいいんじゃないのレベル
    • 0
    • 3. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 01:03
    • 心肺機能ってんなら泳ぐとか自転車の方が良いんじゃない
    • 0
    • 4. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 01:06
    • 自転車通勤いいよ
      これもチンタラ漕いでたら駄目だけど
      ちゃんとやれば足が筋肉でバキバキになったし腹もへっこんだ
    • 0
    • 5. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 01:06
    • ジムに通って走っていたが、ガンにはなったぞ
    • 0
      • 11. 名無しさん@まとめたニュース
      • 2019年11月10日 01:59
      • >>5
        走っていなければ即死だった
      • 0
    • 6. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 01:18
    • 安全と膝を考えれば
      自宅でネトフリやテレビを見ながらのサイクリングマシンだな
    • 0
    • 7. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 01:28
    • 50分以上のランニングが出来る人間が不健康なわけない
      アルコールのU字曲線と一緒やろ
    • 0
    • 8. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 01:33
    • メタボ侍とかなんとか言う役人達がジョギングで体重減に臨んだが、一人がランニング中に心不全で突然死して終わったプロジェクトがあった
    • 0
    • 9. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 01:53
    • 週二回ジョギング1時間したら血圧30落ちた。すんげー効くで
    • 0
    • 10. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 01:57
    • この研究は有酸素運動をちゃんとしなきゃいけないのか
      血流のポンプの役割をしてる足の運動をしてればいいだけなのか
      その辺をハッキリして欲しいな
      前者なら習慣化って言う高いハードルが待ってるけど
      後者なら都内勤務のサラリーマンなら通勤でほぼ達成してるレベル
    • 0
    • 12. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 01:59
    • 10分のランニングを週に5回じゃダメなのか?
    • 0
      • 15. 名無しさん@まとめたニュース
      • 2019年11月10日 02:22
      • >>12
        ダメというか元のでは調べてないね
      • 0
    • 13. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 02:09
    • ワイは毎日、踏み台昇降運動200回を30分かけてやっている
      最近は両足に負荷(パワーアンクル)を付けている
      テレビ見ながら出来るし、お外はコワイw
    • 0
    • 14. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 02:14
    • ランニングは内蔵が振動で動くから、普通に歩いたほうがいいね。
      内蔵動かしたいなら、縄跳びでいいし。
    • 0
    • 16. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2019年11月10日 02:35
    • テレビショッピングのサプリメントとほとんど同じレベルの効用だなw
      個人によって違い、個人の感想であり、結果を保証するものではありませんwww
    • 0


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