2018年01月07日

【医学】「筋トレしても効果のない人」の大いなる誤解

1 : しじみ ★[sage] :2018/01/06(土) 20:35:07.87 ID:CAP_USER.net
〈筋トレは筋肉を大きくする「前提条件」でしかない〉

まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。

筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂肪を減らすには適切なトレーニング、そして適切な栄養と休息が必要です。

トレーニングをすると、まず脳はいつもより「力を出した」「伸ばされた」「疲れた」などの情報を受け取ります。その「刺激」に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第。対応できそうな強度なら体は一致団結し、同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。

大まかに、以下のような反応が起きます。

(省略)

全文
東洋経済オンライン

http://toyokeizai.net/articles/-/202719









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2 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 20:44:34.70 ID:i54NZEvT.net
10回できる運動、その負荷を1/2にして30回行うx3セットが一番効率の良い
筋トレだね。4週続けたら多少筋力は上がる。12週続けたら体重まで変わる。
4週休んだら元通り。



3 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 20:58:28.01 ID:itmNRzD0.net
筋肉馬鹿ってバカにされても知能上がらないよねw


4 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 20:59:54.45 ID:itmNRzD0.net
7回で限界が来るレベルの負荷をかけて筋トレすれば100%筋力は上がる。
してないだけ。長いだけのだらだらした運動は意味がない。



10 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 21:15:36.90 ID:pUnawkao.net
>>4
7回はバランス欠く
基本は10回



11 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 21:20:58.54 ID:EuGFCLbE.net
>>10
ボディービルジム行ってたが8回3セットだった。
限界できなければそこから上げる



60 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 01:57:07.44 ID:pu86oxLh.net
>>11
6回で限界になる重量でも良いって何かで見た

筋トレ終了後30分以内にホエイプロテイン摂取
後は鶏肉やね鶏肉は消化が早いし
それと1度の食事で吸収出来るタンパク質は30から40g
らしいからやっぱり小まめに摂取する方が良い



5 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 21:01:02.37 ID:itmNRzD0.net
米を辞めて肉を喰え。


16 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 21:32:20.09 ID:TS6CHMtP.net
>>5
豆腐、納豆、おから、チーズ、卵もあり



62 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 02:46:40.00 ID:j1UyeJW8.net
>>16
スーパーで売ってるおからには砂糖がたっぷり入ってる



6 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 21:01:35.56 ID:ZhuLhknv.net
筋力を上げたいのか、筋肥大させたいのか、筋持久力をつけたいのかで
回数も変わってくるからなあ



8 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 21:12:24.91 ID:rsQBQrxN.net
仕事中に座った状態で鍛えさせろ


12 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 21:21:57.28 ID:8OOnz3mw.net
こないだ坂本一生がTV出てたけど体でかかったな
あれプロテインやってるだろ



13 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 21:26:05.23 ID:e9B8F9KL.net
動ける筋肉は要るんだけど、あのぶりぶりっとした肉付きが嫌いなんだわ


14 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 21:26:59.08 ID:99Q0FP2u.net
それより、牛みたいに草ばっかり食べて
ボーっとしてても肉がつくようになりたいわ



15 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 21:30:48.53 ID:2eCVxxhC.net
わいはその方法でも変わらんかったで
ムキムキ目指したことあったけどずっとスリムなまま



17 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 21:32:27.16 ID:2eCVxxhC.net
今ではムキムキから不食を目指すことにしました
チンパンから悟りんへ(゚∀゚)



70 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 04:10:32.05 ID:oW38ra8d.net
>>17
片岡鶴太郎コースですか?(ちょっと見て」と言っては共演者にガリガリの裸を見せびらかす男w)



18 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 21:32:56.62 ID:fF+o+SVK.net
筋肉つけたいなら
休息と運動後の糖でしょ 常識です
たんぱく質不足って、普段何くってたんだよとw



20 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 21:36:51.61 ID:2eCVxxhC.net
>>18
わいの場合はなあ
なんかの検査の時に脂質16%の脂肪なしや言われましたで
ライト級のボクサーみたいな感じに鍛えられたんやろな
筋肉ムキムキはそれ以降あきらめたわ



23 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 22:06:56.49 ID:vFAX0WZH.net
>>18
体重×2のタンパク質って相当意識しないと無理よ?
体重60キロなら120グラムだけど、赤身肉だけで摂ろうと思ったら
600グラム食べなきゃダメな計算



25 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 22:08:17.97 ID:zm7FfMvu.net
>>23
除脂肪体重だと思うんだけどね。



71 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 04:15:49.01 ID:5x63VhxO.net
>>18
BCAAで代替できるってかいてある



19 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 21:35:04.08 ID:fF+o+SVK.net
見かけの筋肉は筋トレでしょう
見かけでいいんでしょ?w



24 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 22:07:05.70 ID:zm7FfMvu.net
デブは素質あり。


27 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 22:13:12.63 ID:4EGCUgSo.net
痩せようと思って、食事制限をしていたら体が震えてきた


28 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 22:17:18.01 ID:WGolCTt/.net
ボディビルダーみたいな下品で醜い筋肉よりブルースリーみたいな美しい筋肉は何が違う?武道家だからかね?


59 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/07(日) 01:37:29.80 ID:gU2oM/0E.net
>>28
途中で筋肥大させるの止めれば良いだけだろう
何処まで鍛えるかなんて自分で調整出来る、部位毎に鍛えればある程度思うように成長する



30 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 22:36:17.35 ID:1kQ2oAFY.net
チビ男が鍛えてもなぁ


37 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 23:11:57.90 ID:yK0o2C5W.net
>>30
ポイントはバランスやで、ちびでもカッコイイのんおるで



31 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 22:36:18.95 ID:B6rjtFDm.net
二流の分析だな

今の一流は、薬物でどう体を壊さずトレーニングしていくかだよw

結局内蔵の強さも影響する

ナチュナル?
プロじゃないよそれw



32 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 22:38:15.39 ID:6WyICpDT.net
タバタ式 HIITはどう?


33 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 22:51:46.52 ID:W2GMHUWE.net
土方で働け


34 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 22:53:09.17 ID:yJzLp6uj.net
今犬HKで筋肉を鍛えると記憶力が向上するとやってる


35 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 22:53:21.42 ID:OIEnzyPz.net
まぁ確かに>>1のとおりだけど。
素人なら理論以前に、トレーニング習慣を持続させることが重要だし。
玄人ならその程度の理論はとっくに承知で、肝心なのは薬との付き合い方になるだろうしな。



36 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 22:56:32.41 ID:xyujsncc.net
ガテン系してたら自然とバキバキになるよ


38 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 23:15:06.68 ID:bX77Nrdq.net
どうせ5年後には全く違うこと言ってるんだろ


40 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 23:24:54.31 ID:vzxNlN/V.net
すげー興味あるけど長すぎで途中で読むのやめた


41 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 23:32:00.50 ID:4/8eW87Q.net
一時期ジムに通ってたけど、
体力的にはまだまだ頑張れるのに、三半規管が弱いのか
なぜか少し運動するとめまいがしちゃって、短時間しか続けられなかった…
ちなみに、立ったり座ったりを2回くらいするとすぐめまいがする
首を振るとすぐふらついてしまうのは、どこを鍛えればいいんだ…?



43 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/06(土) 23:36:09.25 ID:oAZDuhmv.net
>>41

アイソメトリックで



57 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 01:18:35.78 ID:dvqjZY7L.net
>>41
俺がいる。首の後ろが凝ったり力んだりしてると三半規管がおかしくなる。
(首コリによるめまい)

>>43
なるほど首の筋肉鍛えてみるかな・・・(´・ω・`)



42 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 23:35:43.82 ID:+I9KGXY/.net
筋肉に話しかけるのが効果あるんだろ?


46 : 名無しのひみつ :2018/01/06(土) 23:57:48.21 ID:xi90u8vr.net
えっと、牛乳100mlのタンパク質が4gだから
140gのタンパク質を取るには、3.5リットルか。



49 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 00:10:18.27 ID:TLm+tHOX.net
パワーラックを買う


50 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 00:15:19.11 ID:ZXnKJIj3.net
>(2)いつもより伸ばされた
> →長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す

柔軟性を増すって実際にはどういうことが起きるの?



51 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/07(日) 00:18:35.45 ID:bef0TKq6.net
>>50
可動域が広くなるので、怪我しにくくなる



54 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/07(日) 00:47:20.53 ID:gXTLRgRK.net
>>51
最近の研究では、因果関係ははっきりしないらしい
それどころか柔らかくなりすぎるとパワーロスに繋がるとも言われている



52 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 00:20:35.23 ID:UmaHTfvm.net
ジムに行くと分かるけど
ほとんどの人は軽い負荷でシャカシャカ高速でやってるんだよね
それじゃ何百回やっても効果ないよって言ってあげたいくらい。

俺の経験上、超回復を起こして筋肉を太くしたければ
1セット目は、連続で6〜12回程度しか上げられない負荷で、上げられなくなる最後の1回までやるべし
筋トレの本にも実際そう書いてある



53 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/07(日) 00:34:04.90 ID:5MeuzJ2I.net
>>52
そりゃ筋肥大が目的の人間ばかりじゃないからな。



56 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 01:12:08.90 ID:TLm+tHOX.net
フルレンジストリクトフォーム


58 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 01:30:52.27 ID:BTLFCrg1.net
逆に細マッチョになる方法を教えろよ


61 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 02:29:25.16 ID:R0miP5ZB.net
生活に不要なレベルの筋肉増やしても
数ヶ月かけてちょびっとの筋肉
1週間サボるとみるみるたるみ
2週間サボると元通りか脂肪デブになる



63 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 03:13:51.76 ID:BLqccdHr.net
農作業でもしてこい 普通に筋肉つくから


64 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 03:16:10.94 ID:lzy32xqf.net
運動量が多くても少なくても「筋肉さん、今日も頑張ったね」とおだてて良い気分になると効果があるような気がする


65 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/07(日) 03:17:28.85 ID:bef0TKq6.net
何気に忘れてはいけないのは
筋肉を意識する
これ大事 効果が全然変わってくる



66 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 03:53:43.49 ID:oPpDJJA6.net
たんぱく質は体重10kgに対して0.7gじゃなかったっけ?
オレこれで計算して食事摂ってて標準体型で問題ないんだけど。



67 : 名無しのひみつ[sage] :2018/01/07(日) 03:57:13.10 ID:/qG1kpzA.net
>>66
何が問題無いのか。何が言いたいのか?



72 : 66 :2018/01/07(日) 04:26:29.76 ID:ddU5tb7e.net
「体重10kgに対して0.7g」ってのは打ち間違いで体重1kgに対してね。

>>67

>体重70キログラムの人なら140グラムとなり、これは日本人の推定摂取量の倍近く

と書いてるので推定摂取量はその半分の70グラムということになる。
70グラムも摂ってたら太るって話よ。

1kg当たり0.7g換算だと70x0.7グラムで49グラムが適量ということよ。



68 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 03:59:46.41 ID:jfvVpuJh.net
一度に上げられる限界の八割でしたか、効果的なのは。

だけど、それよりかなり負荷の低い重量でも、量をこなせば筋肥大効果はあるというのは、
最近の研究成果のようで。間接とか考えると、こっちでもいいようですね。わずかの差らしいので。



69 : 名無しのひみつ :2018/01/07(日) 04:09:58.64 ID:1cO2ICbI.net
それより速筋つける方法を教えてくれよ。
気になるAmazonの本


 コメント一覧 (11)

    • 1. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月07日 09:36
    • 論より証拠、やってから言ってほしい。
      付かないって言ってる人は短期で判断してるか、なんの意味もないことをやってるだけ。
      筋トレだけじゃなくて仕事や趣味、勉強でも同じことが言えるね。
      おそらく「やったつもり」なんだろう。
    • 2. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月07日 09:54
    • 一番楽なやり方で能力が上がっていくものが、その人が最も才能のある事かと、筋肉関係ない話が浮かんだ。
    • 3. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月07日 09:58
    • 筋肉肥大化したいならジムでトレーナーツケないと効率悪いで
      10回以内で限界になる重量なら
      もう一回、もう一回、もう一回。と真に追い込んでくれる人が必要
      自分でやると危ないからブレーキかかっちゃうしね
    • 4. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月07日 10:54
    • ちょっとザックリしすぎだよね
      筋肉っつっても使える筋肉見た目重視の筋肉それぞれつけようと思ったらやり方は変えなきゃならないし
    • 5. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月07日 11:11
    • NHKでやってたな
      松っちゃんみたく筋肉つけすぎはよくないけどある程度は必要だと
      抗うつ、抗がん、記憶力うpにつながるから年寄りもするべきだと
    • 6. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月07日 12:53
    • 同じ刺激続けるから金肥大が止まる。
    • 7. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月07日 13:09
    • 筋肉は病気への抵抗も上がるし
      寝たきり防止や、意欲低下防止のためにも老人こそ筋トレすべき
    • 8. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月07日 15:30
    • 老人に肉を食えというのはその流れ。
    • 9. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月07日 16:24
    • 勉強も寝ないと記憶が定着しないね
    • 10. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月08日 22:11
    • ※7
      >筋肉は病気への抵抗も上がるし

      筋肉が直接的に免疫力に作用するわけではないし、
      また、激しい運動は逆に免疫力を下げる。
    • 11. 名無しさん@まとめたニュース
    • 2018年01月11日 11:04
    • ナイナイの岡村が具志堅とボクシングをやる企画があった。
      具志堅もボクシングではボケないから「危ないからダメ」と即答。
      しかし岡村が体を鍛えて基本動作をちゃんと学んで具志堅に認めてもらい、
      2ラウンドだか試合をやったのを見たことある。
      バラエティに出るような元ボクシング選手が興味津々で大勢見に来ていた。
      やればできるんだなぁ。


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